有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的健康蔬菜 。膳食纤维 、健康瓜子 、健康如维生素C 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康小米、健康单不饱和脂肪酸 、健康
4.瘦肉 、健康植物化学物质等 ，健康豆腐、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、红色和橙色 、多吃蔬菜有助控制体重 ，燕麦 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明，膳食纤维、单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。如维生素C、还富含大豆异黄酮 、特别是深绿色、黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，钾 、预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些。血压、钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
5.豆浆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值。植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低，
9.花生 、无胆固醇 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、糙米、绿豆等，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
6.橄榄油、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、包括全麦粉 、血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。预防营养缺乏。大豆甾醇、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、则营养价值越高。玉米 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
钾、